Iskreno i ja sam se dugo pitala šta je to Zen? Znala sam da ljudi koriste tu reč kada žele da opišu neku situaciju kao opuštenu, njeno pravo značenje nije daleko od toga.
Sama reč Zen je japanskog porekla i znači meditacija, meditativno zadubljivanje. Takođe, Zen je i jedna od škola Mahajana budizma. Škola je dobila to ime zbog naglaska na praksi negovanja uma.
Pre godinu dana bila sam na jednoj edukaciji na kojoj se od nas očekivalo da fokusiranjem pažnje na određeni sadržaj utičemo na promenu frekvencije moždanih talasa. Vežba je trajala par minuta i za to vreme nam je urađen EEG (elektoencefalogram)
Pošto je instrukcija bila takva da se opustimo i posmatramo sadržaj, bez aktivnog učeđća svesti i jedino što mi je preostalo je da ih poslušam :)
Udobno sam se namestila, zavalila u stolici, opustila mišiće i počela da gledam sadržaj. Što sam ga duže gledala sve sam više bila "zagledana" u njega. Znate onaj osećaj kada dugo gledamo u nešto, bez treptanja, pa nam pogled ostane prikovan za to čak i kada okrenemo glavu.
E, upravo to! Dok sam bila tako zagledana, zaista sam imala osećaj da se odmaram i telesno i mentalno.
Nakon završene vežbe, posvetili smo se očitavanju rezultata. A kakvi su oni bili čuće te nakon kratkog informisanja o vrstama moždanih talasa.
Za neupućene, naš mozak emituje pet vrste moždanih talasa:
Delta talasi - kod zdravih ljudi, dominantni su u fazi spavanja, ali i kod osoba sa povredama glave, problemima u učenju, lošom pažnjom, samokontrolom...
Theta talasi - kod zdravih osoba dominantni su u fazi pospanosti, procesuiranja emocija, kao i kod poremećaja koncentracije, fokusa pažnje i slabe kontrole
Alpha talasi - dominantni su u budnom stanju, ali ako smo opušteni i fokusirani, npr. kada zažmurimo kod zdravih osoba se pojave alfa talasi
Beta talasi - predstvljaju akciju, spremnost za "napad", budno stanje svesti, aktivan i fokusiram mozak, alertnost
Gama talasi - predstavljaju veoma brze talase koji se pojavljuju u trenucima intenzivne aktivnosti mozga i procesuiranja višeg nivoa
Da se vratimo na rezultate, ali pre toga jedna mala digresija. Svi koji me poznaju znaju da sam izuzetno nestpljiva i nervozna osoba. To baš i nije preporuka ako ste psiholog po profesiji, ali drugi kvaliteti koje posedujem i stalan rad na sebi, dovode u ravnotežu taj deo moje ličnosti. Ono što sam oduvek znala je da kada me nešto interesuje, oko mene mogu da padaju bombe ja ih neću čuti ni primetiti. Za razliku od osoba sa slabom koncentracijom moja pažnja je veoma izražena.
Elem, kada su edukatori došli do mojih rezultata bili su veoma iznenađeni. Pošto su nam mereni svi talasi, kod mene su izraženo bili povišeni alfa talasi. Ako je neki diapazon kretanja alfa talasa od 8Hz do 11Hz, moji su se iu zavisnost od tačaka na kojima su mereni kretali od 5,4Hz do 15,3Hz.
Neki od učesnika su praktikanti Joge i odmah su me pitali da li je i ja vežbam, nažalost ne, odgovorila sam, ali nameravam. Zašto je to tako bitno i posebno?
Naime, naučno je dokazano da kada naš mozak emituje alfa moždane talase, tada imamo otvoren pristup podsvesti (otuda ono Frojdovo ležanje na kauču, predpostavljam ;)) i na taj način možemo da menjamo njene programe, rešavamo kreativne izazove, jačamo intuiciju i bolje učimo i pamtimo.
Postoje ljudi kod kojih je primećeno češće prisustvo alfa talasa. Pre svega, to su oni koji meditiraju, takve osobe uspevaju svesno da smanje frekvencu na kojoj njihov mozak radi, a takvo stanje se produžava i na periodizmeđu meditacija. Takođe, ekstravertne osobe (ta sam) češće funkcionišu na alfa talasima, a deca u svesnom, budnom stanju dominantno funkconišu na alfa talasima.
Međutim, nije preporučljivo ni stalno funkcionisanje na alfa talasima, u takvom stanju ne bismo mogli da se skoncentrišemo na spoljašnje situacije, stalno bismo sanjarili, misli bi nam lutale i verovatno bismo bili depresivni. Nedostajalo bi nam uzbuđenje, a bili bismo i previše otvoreni za svakakve vrste uticaja.
Na koje sve načine se možemo postići alfa stanje:
- Meditacija – cilj skoro svih tipova meditacije je da smanji frekvenciju moždanih talasa na alfa ili čak teta nivo
- Samo-hipnoza – po meni veoma sličan metod meditaciji u kome sami sebe dovodimo u stanje hipnoze. Hipnoza je obično vezana za teta nivo kada često nismo svesni sveta oko sebe
- Vizuelizacija – čim zatvorimo oči i zamišljamo neku sliku, povećava se broj alfa frekvencija. Vizuelizacija je usko povezana sa meditacijom, ali može se koristiti i samostalno kada ima dovoljno jake efekte
- Audio/vizuelne stimulacije – jednostavan proces kada, na primer slušajući određeni ton, naš mozak usvaja frekvenciju tona i usporava svoj rad. Jedan od načina postizanja alfa nivoa su binauralni zvukovi
- Joga – postoje razne vrste joge, a ako se pravilno vežba, sigurno će vas uvesti u stanje alfa talasa
- Duboko disanje – dovodi nas u stanje opuštenosti i samim tim snižava frekvenciju moždanih talasa, a time nas oslobađa stresa.
- Saune, kupke, sunčanje – kao i svi ostali načini relaksacije, utiču na to da mozak uspori svoj rad
- Gledanje televizije – nije baš najzdraviji i preporučljiv metod postizanja alfa stanja, ali istraživanja su pokazala da već nakon pola minuta gledanja TV-a ulazimo u alfu
- Postoje i oni nezdravi načini postizanja alfa nivoa kao što su pijanstvo ili pušenje marihuane
Šta kod vas izaziva opuštanje i da li ste ikada svesno ušli u alfa stanje?
